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Nos cours

Nos

Cours

STRONG™

3 HEURES SEMAINE - INTENSE 

Développé par les créateurs de la Zumba, ce nouveau cours, inédit à Namur, est basé sur le principe de l’entrainement par intervalle qui alterne des efforts intenses avec des périodes de repos. Ce type de séance à l’efficacité reconnue est plus connu sous le nom de HIIT (high intensity interval training) et à connu un succès planétaire. L’originalité du concept STRONG by zumba est de synchroniser chaque mouvement avec la musique qui rythme ainsi l’intensité de la séance et booste votre motivation.

Tabora (Namur)

Avenue de Tabora 21

5000 Namur


-Les lundis de 20h10 à 21h10


Salle André Guisset

Place du Bia Bouquet 2

5001 Belgrade

-Les mercredis de 18h30 à 19h30 

Centre sportif Namurois

Avenue de Tabora

5000 Namur 


-Les samedis de 11h00 à 12h00 


ZUMBA®

5 HEURES SEMAINE - CARDIO FUN 

La Zumba combine plusieurs danses latines comme la salsa, le merengue, la samba, la cumbia, le reggaeton mais aussi des danses africaines et indiennes. Elle inclut des exercices de résistance permettant de développer la force et la taille des muscles du squelette. La méthode se décline en plusieurs formules, pour tous les âges et les objectifs (perdre du poids, renforcer les muscles, sculpter sa silhouette, etc.)

Salle André Guisset

Place du Bia Bouquet 2

5001 Belgrade 


- Les lundis 20h00

- Les mercredis 19h30 

- Les jeudis 20h00 

Piscine de Salzinnes

- Les samedis 09h30

Institut Saint Joseph

Rue Mazy 18

5100 Jambes


Les mardis 19h30

Les dimanches 10h00


2 HEURES SEMAINE - CARDIO / RENFO

Envie d’un nouveau défi? Pound® est votre solution!

Tout droit venu des Etats-Unis, le POUND® est un cours hyper dynamique qui mixe renforcement musculaire, travail cardio et danse, le tout en musique et en utilisant des « sticks » (baguettes en plastique qui ressemblent à des baguettes de batteries). Chaque mouvement est ponctué par les percussions des baguettes entre elles ou au sol, ce qui accentue l’effort tout en donnant un rythme et une musicalité au cours. Défoulement, amusement… et perte de calories garantis ! Bienvenue à tous ! Pas de pré-requis nécessaires.


Le Pound ® se pratique avec des bâtons appelés Ripstix qui ressemblent à s’y méprendre à des baguettes de batterie.

Tabora

Centre sportif 

Namurois


-Tous les MARDIS 18H00  


Institut Saint Joseph

Rue Mazy 18

5100 Jambes 



 

Pound®

World JUMPING®

4 HEURES SEMAINE - CARDIO FUN 

VIVEZ L’EXPÉRIENCE DE FITNESS ULTIME !

Des sensations uniques… à couper le souffle !


Cours collectifs sur trampoline professionel 

 

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Des sensations uniques… à couper le souffle !


  • Un entraînement innovant pour tout le corps
  • Plus de 400 muscles sollicités, perdez jusqu’à 1 000 kcal par heure !
  • Des séances d’exercices variés
  • Puissance, endurance et performance perso maximum
  • Quand l’effort rencontre le plaisir
  • Des séances intenses sur trampoline pour un défoulement unique
  • Travailler en apesanteur
  • Alternances régulières entre tension et détente !
  • Par le maintien constant de l’équilibre
  • World Jumping fait travailler le corps tout entier !

Tabora (Namur)

Avenue de Tabora 21

5000 Namur


-Tous les lundis 19h00



Institut Saint Joseph

Rue Mazy 18

5100 Jambes 


- Tous les jeudis 18h30

- Tous les dimanches 11h00 

TOTAL SCULPT®

2 HEURES SEMAINE - RENFO

DÉAL POUR REDESSINER LA SILHOUETTE ET LA RENDRE PLUS TONIQUE,

LE BODY SCULPT COMBINE DES EXERCICES DE MUSCULATION AVEC DES PETITS ACCESSOIRES

VIVEZ L’EXPÉRIENCE DE FITNESS ULTIME !


Très en vogue, le T.S ® est une nouvelle discipline de fitness qui fait sensation et qui a envahi toutes les salles de sport ! Reposant sur un mélange d'exercices de renforcement musculaire et de cardio, elle se pratique en musique et collectivement. Au programme : renforcement musculaire, sollicitation cardiaque, amincissement et augmentation du métabolisme. Bref, tout ce qu'il faut pour se maintenir en bonne santé et avoir un corps de rêve.

Avec des exercices rapides qui changent toutes les cinq minutes, les séances de T sculpt peuvent être un très bon moyen de se défouler et de se débarrasser de toutes tensions néfastes. L'originalité ? Afin d'optimiser chaque mouvement du corps, le body sculpt fait appel à l'utilisation de différents accessoires de type poids, lests, haltères, barres de bois ou encore élastiques. Une démarche ludique qui rend le cours très intéressant.

C'est bon pour qui ?

Avec le T sculpt, il est possible de varier l'intensité de l'exercice selon ses propres capacités. Mais même s'il est vrai qu'il convient à une majorité d'individus, il faut cependant rester méfiant. À proscrire pour toutes personnes souffrant de diabète et celles atteintes d'hypertension ou de problèmes cardiovasculaires.


Centre Namurois des sports

Avenue de Tabora 

5000 Namur 

- Les mardis 18h45 

Jambes - Institut Saint Joseph

Rue Mazy 18

5100 Jambes 

 - Les jeudis 19h30


STEP

Basic Step

1 HEURE SEMAINE - CARDIO  - RENFO 

DÉAL POUR REDESSINER LA SILHOUETTE ET LA RENDRE PLUS TONIQUE,

LE BODY SCULPT COMBINE DES EXERCICES DE MUSCULATION AVEC DES PETITS ACCESSOIRES

VIVEZ L’EXPÉRIENCE DE FITNESS ULTIME !


Très en vogue, le Xtone® est une nouvelle discipline de fitness qui fait sensation et qui a envahi toutes les salles de sport ! Reposant sur un mélange d'exercices de renforcement musculaire et de cardio, elle se pratique en musique et collectivement. Au programme : renforcement musculaire, sollicitation cardiaque, amincissement et augmentation du métabolisme. Bref, tout ce qu'il faut pour se maintenir en bonne santé et avoir un corps de rêve.

Avec des exercices rapides qui changent toutes les cinq minutes, les séances de body sculpt peuvent être un très bon moyen de se défouler et de se débarrasser de toutes tensions néfastes. L'originalité ? Afin d'optimiser chaque mouvement du corps, le body sculpt fait appel à l'utilisation de différents accessoires de type poids, lests, haltères, barres de bois ou encore élastiques. Une démarche ludique qui rend le cours très intéressant.

C'est bon pour qui ?

Avec le body sculpt, il est possible de varier l'intensité de l'exercice selon ses propres capacités. Mais même s'il est vrai qu'il convient à une majorité d'individus, il faut cependant rester méfiant. À proscrire pour toutes personnes souffrant de diabète et celles atteintes d'hypertension ou de problèmes cardiovasculaires.



Jambes - Institut Saint Joseph

Rue Mazy 18

5100 Jambes 

 - Les dimanches 12h00


2 HEURES SEMAINE - RENFO

BootyFit® (45 min spécial fessiers)

2 Heures - Semaine 

Cours collectifs avec bandes élastiques 

 

Des fesses rebondies grâce à des bandes élastiques !



Les bandes élastiques développeront principalement la force, la puissance, le volume et, la masse musculaire. On obtiendra une meilleure congestion musculaire ainsi qu'un durcissement des muscles. Ces élastiques seront très utilisés et très appréciés par les bodybuilders pour densifier leurs muscles avant de monter sur scène où encore avant une séance de poses où de photos dans le but d’obtenir rapidement une congestion et une croissance musculaire spectaculaire. Les exercices seront à réaliser en station debout, assis où allongé. 





Centre Sportif Namurois

Avenue de Tabora

5000 Namur 

 - Les mercredis  10h30



Centre Sportif Namurois

Avenue de Tabora

5000 Namur 

 - Les samedis 10h00 


BOOTYFIT


BoxeUp®

2 HEURES SEMAINE - ARTS MARTIAUX - CARDIO - RENFORCEMENT - FITNESS 



QUE FAIT-ON AU COURS DE BOXEUP ?


En plus d’être très cardio, BoxeUp® permet de se sculpter une silhouette de rêve et travaille énormément sur la confiance en soi.

travaille énormément sur la confiance en soi.


En une heure d’entraînement, nous brûlons plus ou moins 800 calories. La boxe est donc l’un des sports qui brûle le plus. En plus il fait travailler le coeur et toutes les parties du corps. Les coups de poing musclent les bras, les épaules, le haut du dos, les abdos. Les coups de pied ou les kicks font travailler les cuisses et les fesses.

Jambes - Institut Saint Joseph

Rue Mazy 18

5100 Jambes 

 - Les jeudis 20h15


Abdos

Strong

1 HEURE SEMAINE -  RENFORCEMENT - FITNESS 



Il est grand temps de parfaire vos abdos

A force d'exercices quotidiens, en huit semaines, les poignées d'amour fondent et les abdos se raffermissent. Ce n'est pas le cas? Alors peut-être faut-il adapter votre technique. Suivez le coach.


Jambes - Institut Saint Joseph

Rue Mazy 18

5100 Jambes 

 - Les jeudis 20h15